صحت اور تندرستی کے 5 بنیادی اصول | صحت کی دیکھ بھال اور تندرستی

 آج کی فوری فکسچر ثقافت میں ، یہ یاد رکھنا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے کہ طرز زندگی میں کچھ آسان تبدیلیاں آپ کی مجموعی صحت کو بدل سکتی ہیں

صحت اور تندرستی کے 5 بنیادی اصول | صحت کی دیکھ بھال اور تندرستی

    

میں ہر وقت صحت اور تندرستی کے بنیادی اصولوں کے بارے میں لکھتا ہوں۔ ایسی دنیا میں جو بکواس کرنے اور نقل کرنے کی کیفیت میں ہے ، ایسا کرنا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ شور کو مزید کم کرنے کی کوشش میں ، میں نے مائیکل جوائنر ، ایک معالج ، محقق ، اور روچیسٹر ، مینیسوٹا کے میو کلینک میں صحت اور انسانی کارکردگی کے ماہر کے ساتھ شراکت کی ، تاکہ بنیادی باتوں کو واضح کیا جا سکے: اس بات کی پاسداری کریں کہ آیا آپ میراتھن چلانے کی کوشش کر رہے ہیں یا طویل اور صحتمند زندگی گزار سکتے ہیں۔

ہر روز کچھ نہ کچھ سرگرم عمل کریں

آپ کو بہادری کی کوششیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کو ہر روز اپنے جسم کو استعمال کرنا چاہئے ، چاہے وہ تیز رفتار چلنا ہو ، ایک پیدل سفر ہو ، یا باغ میں ایک گھنٹہ ہو۔ عشروں کی دہائیوں سے پتا چلتا ہے کہ صرف 30 منٹ کی اعتدال سے لے کر شدید جسمانی سرگرمی آپ کے دل کی بیماری ، الزائمر ، افسردگی اور کینسر کی بہت سی قسموں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

زندگی میں مشغول رہیں

ایسی سرگرمیوں میں شامل ہونا جو آپ کو معنی خیز معلوم ہوتا ہے اور جن گروہوں کی آپ کو پرواہ ہے وہ معیار اور زندگی کی مقدار دونوں میں اضافہ کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن افراد کو مقصد کے بارے میں مضبوط احساس حاصل ہے - دوسرے لفظوں میں ، ہر دن اٹھنے کی ایک وجہ - ان لوگوں کو پیچھے چھوڑ دیتے ہیں جو ایسا نہیں کرتے ہیں۔ دیگر تحقیقات مضبوط معاشرتی تعامل کی طرف اشارہ کرتی ہیں جو ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کے لئے اہم ہیں۔

زیادتی نہ کرو

کیلوری کے کھانے کو جلانے والی کیلوری کے ساتھ توازن میں رکھنا ضروری ہے۔ موٹاپا دنیا میں صحت کے ایک انتہائی خطرہ ہے۔ مائشٹھیت نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 1980 کے بعد سے 70 سے زیادہ ممالک میں موٹاپا دوگنا ہوچکا ہے اور ہر سال 40 لاکھ سے زیادہ اموات ہوتی ہیں۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ موٹاپا ابتدائی موت کی دوسری اہم وجہ ہے ، صرف تمباکو کے پیچھے۔

ضرورت سے زیادہ پینا مت

ضرورت سے زیادہ الکحل کا استعمال متعدد دائمی بیماریوں سے جڑا ہوا ہے ، جیسے جگر کی سروسس ، گلے کا کینسر ، اور قلبی بیماری۔ بہت زیادہ پینے سے نیند اور روزانہ کا کام بھی متاثر ہوتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ الکحل سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ، مناسب طور پر شراب پیتے ہیں - خواتین کے لئے ایک دن میں ایک شراب اور مردوں کے لئے دو تک - کم سے کم خطرہ ہوتا ہے۔

کبھی تمباکو نوشی نہ کریں

اس مقام پر ، یہ عام علم ہے لیکن دہرایا جاتا ہے: تمباکو نوشی سے زیادہ صحت ، تندرستی اور فٹنس کو نقصان دہ اور کوئی چیز نہیں ہے۔ یہ کینسر کی درجنوں اقسام کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری ، ڈیمینشیا اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری سے بھی وابستہ ہے۔ امریکن کینسر ایسوسی ایشن کے مطابق ، سگریٹ نوشی کی وجہ سے ریاستہائے متحدہ میں ہر پانچ میں سے ایک اموات ہوتی ہیں ، جس میں شراب ، کار حادثات ، ایچ آئی وی ، بندوقیں ، اور غیر قانونی منشیات ملنے سے زیادہ افراد ہلاک ہوتے ہیں۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، کچھ اچھی خبر ہے: بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق ، آپ کا جسم رکنے کے چند دن کے اندر سگریٹ نوشی سے ہونے والے نقصان کی لفظی طور پر مرمت شروع کردیتا ہے۔